Cel warsztatu:
Pomóc uczestnikom w trwałej zmianie nawyków żywieniowych, tak aby zdrowa dieta stała się naturalnym wyborem, a nie krótkotrwałą „dietą cud”.
Plan warsztatu (90 minut)
1. Wprowadzenie (10 min)
- Powitanie uczestników i krótkie przedstawienie siebie oraz tematu.
- Ankieta na start: „Co było Twoją największą przeszkodą w odchudzaniu?” (szybka dyskusja).
2. Dlaczego diety nie działają? (15 min)
- Mechanizm efektu jojo: dlaczego po diecie często wracamy do wagi wyjściowej lub wyższej?
- Jak organizm reaguje na restrykcje kaloryczne?
- Błędy typowych diet (np. głodzenie się, brak równowagi makroskładników, zbyt duże oczekiwania).
3. Jak budować trwałe nawyki żywieniowe? (20 min)
- Rola mózgu i nawyków – jak tworzymy i wzmacniamy nawyki?
- Metoda małych kroków: zamiast rewolucji, ewolucja w jedzeniu.
- Przykłady prostych zmian w diecie, które dają duże efekty (np. zamiana produktów wysokoprzetworzonych na naturalne).
4. Jak jeść, by chudnąć bez głodowania? (20 min)
- Jak planować posiłki, by uniknąć napadów głodu?
- Jakie produkty sycą, a jakie prowadzą do szybkiego głodu?
- Strategie psychologiczne: jak oszukać głód (np. zmiana rytuałów, świadome jedzenie).
5. Motywacja i samodyscyplina w procesie zmiany (15 min)
- Jak uniknąć spadku motywacji po kilku tygodniach?
- Techniki budowania samodyscypliny: „Co zrobić, gdy nie chce się trzymać zdrowych zasad?”.
- Praca z przekonaniami: jak zmienić myślenie o jedzeniu i odchudzaniu?
6. Sesja Q&A i praktyczne ćwiczenie na zakończenie (10 min)
- Ćwiczenie: „Mój pierwszy krok do zmiany” – każdy uczestnik wybiera 1 prostą zmianę, którą wdroży natychmiast.
- Odpowiedzi na pytania uczestników.
Bonus dla uczestników:
- Butelka na wodę z logotypem kliniki
Wykład poprowadzi mgr Bogdan Bartkiewicz - Psychodietetyk
Dla uczestników warsztatów - 20 % zniżki na pierwszą wizytę u Dietetyka (do wykorzystania do końca maja)
